Curiosidades Sobre Gravidez X Exercícios Físicos.

14-10-2011 12:05

Durante a gravidez posso fazer exercícios físicos? A saúde do bebê não corre risco?

O exercício físico durante a gravidez, deve ser praticado visando à qualidade de vida da gestante e sempre acompanhado por um profissional especializado (médico e educador físico).

Feito de forma controlada e supervisionada, o exercício físico irá proporcionar ótimas condições para o desenvolvimento do feto e um bem-estar durante o período gestacional.

Torna-se importante destacar que a prática de exercícios físicos nesse período, só é recomendada, para mulheres ativas fisicamente, ou seja, aquelas que já se exercitavam antes de engravidar.

O que os exercícios físicos ajudam a melhorar na gravidez?

Dentre os diversos benefícios, é possível destacar:

Melhorar a auto-estima e o bem-estar.
Controle e manutenção do peso corporal.
Melhora as condições para o parto.
Um retorno mais rápido para as condições pré-gestacionais.
Manutenção básica da aptidão física.
Diminui a lombalgia.

Qual é o melhor exercício para se praticar na gestação? Existe alguma contra-indicação?

Muitos exercícios colaboram para a saúde e qualidade de vida da gestante.

Destaco as seguintes opções:

Natação e hidroterapia,diminuem edemas e a retenção hídrica e apresentam impacto menor sobre as articulações.
Caminhadas Leves,colaboram para uma melhor vascularização corporal e manutenção da condição respiratória.
Musculação, ajuda a manter a força e estabilidade nos músculos,articulações e ligamentos.
Exercícios Posturais e de Alongamento,são responsáveis pelo alongamento e equilíbrio muscular, melhorando a consciência corporal e a postura da gestante.

Devem-se evitar exercícios que envolvam possíveis traumas abdominais, ou no aparecimento de sintomas anormais (tontura,cefaléias,hipertensão e outros), é preciso procurar o médico.

Quais são as principais mudanças físicas, durante a gravidez? E o que exercício físico pode ajudar para amenizar essas mudanças?

As principais alterações físicas para a gestante são:

Crescimento do útero e mamas.
Aumento das curvaturas da coluna.
Frouxidão dos ligamentos e tendões.
Diástase do reto abdominal (afastamento).
Estresse no assoalho pélvico.

O exercício físico é muito eficiente, para equilibrar essas alterações físicas da gestante.
Exercícios posturais e de alongamento ajudam a aliviar o estresse muscular, mantendo músculos e articulações saldável.
Ainda falando sobre o alívio do estresse muscular, atividades aquáticas são ótimas opções para relaxamento e redução do impacto sobre a coluna e articulações.
Fortalecer os músculos também se torna importante, para estabilidade da coluna vertebral (abdômen e grupo eretor da coluna) e das articulações, como também para complementar o efeito dos exercícios de alongamento.

É possível voltar a ter uma barriga igual a que tinha antes da gestação?

Sim, é possível, porém muitas situações estão diretamente ligadas para se chegar nesse objetivo.Os ganhos de peso e o tamanho da criança, vão influenciar na tensão que é exercida sobre a pele (trabalho elástico). O tônus muscular da região do abdômen, também é outro ponto importante, ou seja, mulheres que já se exercitavam, tendem a possuir o abdômen mais tonificado.

O exercício físico durante a gravidez, associado a um controle nutricional, vão ajudar no controle do peso corporal,na manutenção do tônus abdominal e na redução do acúmulo de gordura dessa região pós-parto.

Posso voltar a me exercitar logo após o parto?

Não.Só após o aval do médico, que acompanhou toda a gestação. Mas para se ter uma idéia, segundo um posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM,2003),o período adequado seria 30 dias para um parto normal e 45 dias para cesariana.

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gravidez | exercício | saúde

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